拉筋板運動介紹

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『伸展聖經』作者包柏.安德森說過：「老化與僵硬其實並沒有絕對的關聯。如果你能一直做伸展運動，維持靈活，那麼，無論駕照上登記的年齡有多大，你還是會有年輕之感。」

當你覺得身體動作不靈活、運動不順暢、腰酸背痛、膝蓋疼痛、容易疲勞、容易受傷，都有可能是因為缺乏伸展，身體柔軟度不佳引起的。

2013/10/27 【蘋果日報】「筋縮」老人病年輕化

現代人無論冬夏季都處於空調房間，加上長期久坐用電腦或玩手機，日常缺乏運動，令筋腱提早退化，引致「筋縮」。受種種「現代病」影響，近年越來越多年輕人也筋縮，甚至十多歲少年也中招，曾有8歲男童因終日坐在沙發打電動，致頸背痛及雙腳筋縮，影響走路。

【筋縮】可能出現的症狀如下：

(1) 頸肩緊痛 (2) 腰痠背痛

(3) 彎腰及蹲下困難 (4) 長短腳

(5) 步伐邁不開，小步行走 (6) 轉身不靈活

(7) 手、腳、肘、膝時有脹痛感，活動不順

現代人引起【筋縮】的幾個主要原因：

1、缺乏運動和鍛煉

2、習慣趴著、躺著看書

3、經常窩在沙發或床上看電視

4、長時間伏案工作、打電腦

5、工作壓力大、精神長期處於緊張狀態

6、長時間開車

7、關節肌肉損傷後治療不徹底

下床一踩地就足跟痛，我得了【足底筋膜炎】

若出現足底筋膜炎症狀，最先要做的就是休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運動。其他保守治療有以下方法：

■藥物治療：口服非類固醇消炎止痛藥、注射類固醇。但一打類固醇，痛感會迅速消失，病患容易忘記傷還在，持續磨損足底筋膜，病情反而惡化。

■物理治療：包括超音波、短波，藉由物理產生熱能幫助組織再生。

■量身訂做鞋墊：許多病患的腳部結構已經變形，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起。

■足底筋膜伸展運動：製作一個三角形箱子，斜邊長大於自己的腳長，放在牆邊。扶牆站上斜邊，維持5～10秒，重複5～10次，以伸展足底筋膜。