目錄 登入會員 購物車 {{currentCart.getItemCount()}}
『伸展聖經』作者包柏.安德森說過:「老化與僵硬其實並沒有絕對的關聯。如果你能一直做伸展運動,維持靈活,那麼,無論駕照上登記的年齡有多大,你還是會有年輕之感。」
當你覺得身體動作不靈活、運動不順暢、腰酸背痛、膝蓋疼痛、容易疲勞、容易受傷,都有可能是因為缺乏伸展身體柔軟度不佳引起的。
2013/10/27 【蘋果日報】「筋縮」老人病年輕化
現代人無論冬夏季都處於空調房間,加上長期久坐用電腦或玩手機,日常缺乏運動,令筋腱提早退化,引致「筋縮」。受種種「現代病」影響,近年越來越多年輕人也筋縮,甚至十多歲少年也中招,曾有8歲男童因終日坐在沙發打電動,致頸背痛及雙腳筋縮,影響走路。
【筋縮】可能出現的症狀如下:
(1) 頸肩緊痛 (2) 腰痠背痛
(3) 彎腰及蹲下困難 (4) 長短腳
(5) 步伐邁不開,小步行走 (6) 轉身不靈活
(7) 手、腳、肘、膝時有脹痛感,活動不順
現代人引起【筋縮】的幾個主要原因:
1、缺乏運動和鍛煉
2、習慣趴著、躺著看書
3、經常窩在沙發或床上看電視
4、長時間伏案工作、打電腦
5、工作壓力大、精神長期處於緊張狀態
6、長時間開車
7、關節肌肉損傷後治療不徹底

下床一踩地就足跟痛,我得了【足底筋膜炎

  • 文章出處:康健雜誌179期
  •  
  • 2013.10.01

若出現足底筋膜炎症狀,最先要做的就是休息,不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運動。其他保守治療有以下方法:

■藥物治療:口服非類固醇消炎止痛藥、注射類固醇。但一打類固醇,痛感會迅速消失,病患容易忘記傷還在,持續磨損足底筋膜,病情反而惡化。

■物理治療:包括超音波、短波,藉由物理產生熱能幫助組織再生。

■量身訂做鞋墊:許多病患的腳部結構已經變形,需要量身訂做鞋墊將足弓撐起。

足底筋膜伸展運動:製作一個三角形箱子,斜邊長大於自己的腳長,放在牆邊。扶牆站上斜邊,維持510秒,重複510次,以伸展足底筋膜。